jak max

[...] w góre (20-15-12-10) uda: przysiady ze sztangą (15-12-10-8) na ławeczce prostowanie nóg (na takiej maszynce prostej) (20-15-12-10) na tył ud (na tym samym co wyżej) (20-15-12-10) ŁYDKI : WSPIĘCIA STOJĄC ZE SZTANGA NA KARKU 2 SERIE NA MAX - OBCIĄŻENIE OK 80% MAKSYMALNEGO I MAKSYMALNA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ tak ja to widze jakby co to pytaj narqua

[...] 60 sek przerwy 5 z pozycji pompki + 5 z kolan/ 4p + 6k/ 4p+6k 4. prostowanie ramion na wyciagu 2x 10-12 2s 10kg +brzuch wieczorem 1. Najpierw musiałam rozruszać dwójki jak rozruszałam to zaczął się ogień w tyłku. 2. Ok, choć pod koniec już trochę się gibałam. 3a. Ok. 3b. Robiłam trochę wolniej niż na filmie pokazano bo bym z piłki spadła, [...]

[...] się o oparcie łóżka, stabilniej było a dzięki temu bardziej intensywne. 3c. *robiłam najpierw po 10 na jedną stroną a później na drugą - łatwiej o równowagę wtedy niż jak zmienia się co jedno stronę. W późniejszych seriach już na raty po pięć na stronę i kolejne po 5 na stronę. 4. Ok. Wrażenia ogólne: Udany trening, udało się dołożyć w [...]

[...] (cc/ 5kg) 10kg/ 10kg/ 12,5kg 2a skos 3x 12-15 (10kg) 27,5kg/ 27,5kg x13/ 27,5kg x11 (10kg) 3s 25kg 2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) uzupełnię jak wrócę do domu bo zapisałam na kartce anie w zeszycie 3. odwrotne wznosy 2 x max 29/ 21 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 15kg/ [...]

[...] 27,5kg x13/ 27,5kg x11 (10kg) 3s 25kg 2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) 7+9+9/ 5+5+8/ 4+6+6 7+8+10/ 6+7+8/ 5+5+8 9+10+12/ 5+7+10/ 5+5+7 uzupełnię jak wrócę do domu bo zapisałam na kartce a nie w zeszycie 3. odwrotne wznosy 2 x max 22/ 18 25/ 21 22/ 18 29/ 21 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 15kg/ 15kg/ 15kg [...]

poniedziałek: klatka + biceps + przedramiona KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej łąwce w szerokim uchwycie 12/10/8/6 5S DALBYM 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 HYH KLATKA? WYCISKANIE Z SUPLIMACJA? 1 SLYSZE, RACZEJ ROZPIETKI 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x10-12 2 SKOSY NA 1 TRENINGU? NIE LEPIEJ NA 1 SIE SKUPIC? 4. [...]

poniedziałek: klatka + biceps + przedramiona KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej łąwce w szerokim uchwycie 12/10/8/6 5S DALBYM na mnie lepiej działa więcej a mniej serii, pzoa tym lubię ćwiczyć tak, zeby wszystkie części mięśnia ćwiczyć na jednym treningu 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 HYH KLATKA? WYCISKANIE Z [...]

Podepnę się ze swoimi pytaniami 1) cel:wzrost siły, przyspieszenie regeneracji potreningowej i jak najmniejszy przyrost masy miesniowej, jeśli już to w postaci mięśni o maksymalnej sprawności i jakości 2a) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*:jabłczan Olimp TCM Mega Caps 1100 mg/jak w pkt 1 3) staż:na siłce jakieś 2 lata, generalnie sporty walki [...]

[...] na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) 5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do [...]

Kermit HST, ktore robie dla siły bardziej do mnie przemawia niz ten HIT :>. Czytalem dwa razy tego linka co mi podaliscie i taki jakis niewyrazny ten trening. Nie wiadomo jak dlugo to robic, jakie %towe ciezary. A reszta to nie wiem jakas taka dziwna tez i ciezko zrozumiec: "Zauwazyl i szerzyl kontrowersyjną metodę treningu jednej partii [...]

[...] z trzymaniem sztangi wiec ciezarowo roznicy wiekszej raczej mi nie zrobi czy nachwytem czy przechwytem... Wiec mam zrobic sprawdzian zwyklego ciagu, pozniej go zanizyc o 10% i to bedzie moj max do ciagu ze szrugsem? A co do tej klatki z drewna - jak to moze wygladac, i jak w ogole moze kilka cienkich pniakow z drewna wytrzymac ciezar 100+ kg?

[...] razem wezme ciut wiecej i zroie sobie wyzsza laweczke, ale ogolnie ok 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kgx10/7kgx10/8kgx10- tutaj sprawdzalam na Youtube jak robic, ale nadal nie wiem czy poprawnie bo jakos lekko szlo, moze powinnam wiecej dolozyc? Jak bedzie okazja to podpytam instruktora. 3a. wypady 10kgx10/10kgx10/10kgx10 [...]

[...] ok 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 czuje az w zebrach- nie wiem czy to dobrze 10kgx10/10kgx10/10kgx10 w koncu chyba zalapalam jak to robic 6kgx10/7kgx10/8kgx10- tutaj sprawdzalam na Youtube jak robic, ale nadal nie wiem czy poprawnie bo jakos lekko szlo, moze powinnam wiecej dolozyc? Jak bedzie [...]

[...] idzie ciezko czasami nie do konca - nagram film do oceny 15kgx10/15kgx10/15kgx10 raczej pol wiosla, zwlaszcza lewa reka 12.5kgx10/15kgx10/15kgx10 tak jak poprzednio 3a. wypady 10kgx8/12.5kgx8/12.5kgx812.5x8 najgorsze cwiczenie ze wszystkich i chyba juz tak zostanie- po tym najlepiej padlabym na pysk [...]

[...] względu, że już kilka razy gdy trening był długi, odczuwałem głód. Nie uważam WPC za główny potreningowy, takim był posiłek nr 4. Ogólnie białek na pewno miałem w tym dniu jak należy. pro1111111 Podobnie jak Sevrond. WL robiłem od początku ćwiczeń, MC robię od września dopiero. Zapasu na pewno mam więcej w MC niż w WL. Jednak stawiam na [...]

[...] root extract: 200mg ZMA: 290mg - w tym Witamina B6 2,1mg - w tym Magnez: 225mg - w tym Cynk: 7,5mg Chrom: 30μg Bioperyna: 5mg OCENA SUPLEMENTU: idealnie sprawdza się jako odzywka potreningowa, ma w skladzie wszystko co potrzeba. OMNImx można stosowac również jako dobry zamiennik posilku – gdy nie mamy czasu zjesc lub jako dodatek do [...]

Goldi jak będą wyłonieni " 2 najlepsi " ? Rozumię że trzeba ugiąć na raz max ciężar i wykonać max ilość powt. z 12kg ale ten kto ugnie ramiona z największym ciężarem nie koniecznie zrobi najwięcej powt.z 12kg i odwrotnie . Co zadecyduje o wygranej ? Czy chodzi o najlepszy wynik z max. ciężarem ( pierwszy najlepszy ) i najlepszy wynik z max ilośćią [...]

Goldi jak będą wyłonieni " 2 najlepsi " ? Rozumię że trzeba ugiąć na raz max ciężar i wykonać max ilość powt. z 12kg ale ten kto ugnie ramiona z największym ciężarem nie koniecznie zrobi najwięcej powt.z 12kg i odwrotnie . Co zadecyduje o wygranej ? Czy chodzi o najlepszy wynik z max. ciężarem ( pierwszy najlepszy ) i najlepszy wynik z max ilośćią [...]

Oki terz wazne bys w czasie treningu obwodowego miala dzien wyzszy, reszta jak ci wyjdzie nei szkodzi jak ci wypadną dwa wyzsze pod rzad zarys wyglada tak, jak cos ci nei pasuje to przestaw dni, tylko przerwy miec musisz Dzien1. 1. MC 4x6-8 2. przysiad 4x6-8 3. wiosło sztanga 4x 6-8 4. wyciskanie na ławce płaskiej 4x-6-8 5. wyciskanie zołnierskie [...]

[...] stężeniu. Z drugiej strony ostanio rzucił mi sie w oczy nowe butle glutationu tad 2500mg/ 25 ml takie wielkie baniaki ciekaw jestem czy to sie jednorazowo podaje ( jak wymieszasz proch z rozpuszczalnikiem to nie sądzę że by to mogło postać jakiś czas wiec wychodzi na to że sie podaje w jednej porcji wiec jak by nie bylo dawka na raz by [...]